Chia Seeds Deliver a Massive Amount of Nutrients With Very Few Calories

Image result for Chia Seeds

Chia Seeds Deliver a Massive Amount of Nutrients With Very Few Calories

Chia seeds are tiny black seeds from the plant Salvia hispanica, which is related to the mint.
Chia seeds were an important food for the Aztecs and Mayans back in the day.
They prized them for their ability to provide sustainable energy. In fact, “chia” is the ancient Mayan word for “strength.”
Despite their ancient history as a dietary staple, chia seeds became recognized as a modern-day superfood only recently.
In the past few years, they have exploded in popularity and are now consumed by health conscious people all over the world.
Don’t be fooled by the size — these tiny seeds pack a powerful nutritional punch.
A one-ounce (28 grams) serving of chia seeds contains (1):

Fiber: 11 grams.
Protein: 4 grams.
Fat: 9 grams (5 of which are omega-3s).
Calcium: 18% of the RDI.
Manganese: 30% of the RDI.
Magnesium: 30% of the RDI.
Phosphorus: 27% of the RDI.
They also contain a decent amount of zinc, vitamin B3 (niacin), potassium, vitamin B1 (thiamine) and vitamin B2.
This is particularly impressive considering that this is just a single ounce, equalling 28 grams or about two tablespoons. This small amount supplies only 137 calories and one gram of digestible carbohydrate.

Interestingly, if you subtract the fiber — most of which doesn’t end up as usable calories for your body — chia seeds only contain 101 calories per ounce (28 grams).
This makes them one of the world’s best sources of several important nutrients, calorie for calorie.
To top things off, chia seeds are a whole-grain food, usually grown organically. Plus, they’re non-GMO and naturally free of gluten.

SUMMARY
Despite their tiny size, chia seeds are one of the most nutritious foods on the planet. They’re loaded with fiber, protein, omega-3 fatty acids and various micronutrients. ufabet

Dosage and Sources While there is no Recommended Dietary Allowance (RDA)

Image result for Strawberries

Dosage and Sources While there is no Recommended Dietary Allowance (RDA) for manganese, the Adequate Intake (AI) recommendation is 1.8–2.3 mg per day. The AI for children differs depending on age (30Trusted Source).
The Tolerable Upper Intake Level (UL) is 11 mg per day for adults 19 and older. Like zinc, copper, selenium and iron, manganese is considered a heavy metal, and consuming too much can be dangerous.
Manganese is used therapeutically to correct deficiencies and to balance zinc and copper. It’s typically taken orally but can be given intravenously (IV) for those who are deficient.
Many foods are high in manganese. It can be found in the greatest concentrations in seeds and whole grains, as well as in smaller amounts in legumes, beans, nuts, leafy green vegetables and tea.

SUMMARY
Adequate manganese intake is important for overall health, but it’s not recommended to take more than needed, as it’s considered a heavy metal, and excess consumption may prove dangerous.

Side Effects and Dangers
It appears to be safe for adults to consume up to 11 mg of manganese per day (30Trusted Source).

The safe amount for adolescents 19 or younger is 9 mg per day or less.
A healthy person with functioning liver and kidneys should be able to excrete excess dietary manganese. However, those with liver or kidney disease need to be cautious.
What’s more, research has found that those with iron deficiency anemia may absorb more manganese. Therefore, individuals with this condition should watch their consumption of the mineral (33Trusted Source).
In addition, consuming excess manganese by inhaling it, which may happen when welding, provides health risks. In this case, manganese bypasses the body’s normal defense mechanisms (29Trusted Source, 34Trusted Source, 35Trusted Source).
An accumulation can cause damage to the lungs, liver, kidneys and central nervous system.
Prolonged exposure may cause Parkinson’s-disease-like symptoms, such as tremors, slowness of movement, muscle rigidity and poor balance — this is called manganism (28Trusted Source).
Most individuals consuming manganese from food do not have to worry about over-consumption.

SUMMARY
While manganese is safe in adequate amounts, those with iron deficiency anemia and liver or kidney disease, as well as those who inhale the mineral should be cautious. ufabet

Blueberries Are Low in Calories But High in Nutrients

Image result for Blueberries

Blueberries Are Low in Calories But High in Nutrients
The blueberry bush (Vaccinium sect. Cyanococcus) is a flowering shrub that produces berries with a bluish, purple hue — also known as blueberries.

It is closely related to similar shrubs, such as those that produce cranberries and huckleberries.

Blueberries are small — around 0.2–0.6 inches (5–16 millimeters) in diameter — and feature a flared crown at the end.

They are green in color when they first appear, then deepen to purple and blue as they ripen.

The two most common types are:

Highbush blueberries: The most common cultivated variety in the US.
Lowbush or “wild” blueberries: Typically smaller and richer in some antioxidants.
Blueberries are among the most nutrient-dense berries. A 1-cup (148-gram) serving of blueberries contains (1):

Fiber: 4 grams
Vitamin C: 24% of the RDI
Vitamin K: 36% of the RDI
Manganese: 25% of the RDI
Small amounts of various other nutrients
They are also about 85% water, and an entire cup contains only 84 calories, with 15 grams of carbohydrates.

Calorie for calorie, this makes them an excellent source of several important nutrients.

SUMMARY
The blueberry is a very popular berry. It is low in calories but high in fiber, vitamin C and vitamin K. ufabet 

Avocado Is Incredibly Nutritious

Image result for Avocado

Avocado is the fruit of the avocado tree, scientifically known as Persea americana (1Trusted Source).

This fruit is prized for its high nutrient value and is added to various dishes due to its good flavor and rich texture. It is the main ingredient in guacamole.

These days, the avocado has become an incredibly popular food among health-conscious individuals. It’s often referred to as a superfood, which is not surprising given its health properties (2Trusted Source).

There are many types of avocado that vary in shape and color — from pear-shaped to round and green to black. They can also weigh anywhere from 8 ounces (220 grams) to 3 pounds (1.4 kg).

The most popular variety is the Hass avocado.

It’s often called alligator pear, which is very descriptive, as it tends to be pear-shaped and has green, bumpy skin like an alligator.

The yellow-green flesh inside the fruit is eaten, but the skin and seed are discarded.

Avocados are very nutritious and contain a wide variety of nutrients, including 20 different vitamins and minerals.

Here are some of the most abundant nutrients, in a single 3.5-ounce (100-gram) serving (3):

Vitamin K: 26% of the daily value (DV)
Folate: 20% of the DV
Vitamin C: 17% of the DV
Potassium: 14% of the DV
Vitamin B5: 14% of the DV
Vitamin B6: 13% of the DV
Vitamin E: 10% of the DV
It also contains small amounts of magnesium, manganese, copper, iron, zinc, phosphorous and vitamins A, B1 (thiamine), B2 (riboflavin) and B3 (niacin).
This is coming with 160 calories, 2 grams of protein and 15 grams of healthy fats. Although it contains 9 grams of carbs, 7 of those are fiber, so there are only 2 net carbs, making this a low-carb friendly plant food.

Avocados do not contain any cholesterol or sodium and are low in saturated fat. This is why they are favored by some experts who believe these substances are harmful, which is a debated topic, however Avocado is the fruit.

SUMMARY
Avocado is a green, pear-shaped fruit often called an “alligator pear.” It is loaded with healthy fats, fiber and various important nutrients. ufabet

ข้าวไข่ข้นหมูเสต็คแฮมรมควัน ง่ายมาก กับอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ยากอย่างที่คิด

ข้าวไข่ข้นหมูเสต็คแฮมรมควัน

Picture” ข้าว​ ไข่ข้นหมูเสต็คแฮมรมควัน “
1.ไข่ไก่​ 2 ฟอง​ ใช้ออยเสปรย์ฉีด​ 1 ครั้ง​ ใช้หมูเสต็คแฮมลมควันของ​ @7.eleventhailand ปรุงรสด้วยเกลือ​ LS.พริกไทย​ อย่างละนิดค่ะ
2.น้ำพริกอกไก่​ กรอบ​ แซ่บ​ อร่อย​ ของ​ @rosthaithai
3.ทานกับข้าวเบา​เบา​ ของ​ @lightpantry
4.มีแตกกวากับแครอทด้วยค่ะ

ประโยชน์ของไข่

-กล้ามเนื้อแข็งแรง: โปรตีน ในไข่จะทำให้ กล้ามเนื้อ แข็งแรง
-สมองทำงานดีขึ้น:ไข่จะมี แร่ธาตุ และ วิตามิน ซึ่งใช้ บำรุงสมอง ความจำ
-ทำให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างเต็มที่: ไข่จะมี แร่ธาตุ และ วิตามิน ทำช่วยในการ สร้างพลังงาน
-ทำให้ ภูมิร่างกาย แข็งแรง : เนื่องจากไข่ มีทั้งวิตามินเอ บี selenium
-ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจe: Choline ช่วยในการย่อยสลาย homocysteineซึ่งเป็น สาเหตุ ของ โรคหัวใจ
-ครรภ์แข็งแรง: เนื่องจาก ไข่มี สารอาหาร ที่จำ เป็นสำหรับ การตั้งครรภ์
-บำรุงสายตา: Luteinและ zeaxanthin ป้องกัน การ เกิดจอ ประสาทตา เสื่อม
ลดน้ำหนัก: โปรตีน ในไข่จะทำให้ ร่างกาย ใช้ พลังงาน เต็มที่ และ ไม่หิวง่าย
บำรุงผิว:แร่ธาตุ และ วิตามิน ในไข่จะ ช่วย บำรุงผิว
แพทย์ และ นักวิทยาศาสตร์ ได้ แนะนำ ให้ ลดการบริโภค ไข่ เนื่องจาก ไข่ มี ไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อ การเกิด โรคหัวใจ และ หลอดเลือด แต่ ปัจจุบัน ได้มี การศึกษา พบว่าการ รับประทาน ไข่่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอล ใน เลือด เพียงเล็กน้อย นอกจากนั้น ไข่ ยังม ทั้ง โปรตีน วิตามินบี 12 และ วิตามินD riboflavin และ โฟเลต ซึ่งจะ ช่วยลด การเกิด โรคหัวใจ และ หลอดเลือด ล่าสุด มี การวิจัย แสดงให้เห็นว่า การบริโภคไข่ในระดับปานกลาง (วันละฟอง)ขึ้นไป่ ไม่ ได้ เพิ่มความเสี่ยง การเกิดโรค หัวใจ ใน คน ที่มี สุขภาพดี สำหรับ ผู้ที่ คุมระดับ คอเลสเตอรอล ในเลือดไม่ดี หรือ ผู้ป่วยโรคหัวใจ และ โรคเบาหวาน การรับประทาน ไข่มากไปทำให้เกิด ความ เสี่ยง ต่อการเกิด โรคหัวใจ เพิ่มมากขึ้น แนะนำ ให้เลือก รับประทาน ไข่ขาว หรือ รับประทาน ไข่ ไม่เกิน 3 ฟอง ต่อ สัปดาห์

การ รับประทาน ไข่ จะต้องคำนึงถึง การปรุง จะ ต้องพยายาม ลดการ ใช้ น้ำมัน ไส้กรอก ขนมปัง เกลือ และอื่นๆที่มี ผลเสียต่อ สุขภาพ
ไข่ จัดอยู่ใน หมู่อาหาร ชั้นยอดที่มี คุณค่า ต่อการ บำรุงสุขภาพ ที่ได้มีการศึกษา ufabet

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ สูตรและวิธีทำ ไม่ยาก ลองเลย น้ำหล่อฮั้งก้วย

น้ำหล่อฮั้งก้วย

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ น้ำหล่อฮั้งก้วย

12 สรรพคุณ…ประโยชน์ที่ มากกว่า ความหวาน จาก “หล่อฮั่งก้วย”

1. หล่อฮั่งก้วย ใช้เป็น สาร ให้ความหวาน ทดแทน น้ำตาล ขับเสมหะ แก้ไอ แก้เจ็บคอ บำรุงปอด

2. หล่อฮั่งก้วย ให้ความหวาน ที่มากกว่า น้ำตาล สูงถึง 150 เท่า ซึ่งเป็น น้ำตาลฟรุกโทส ที่ไม่เป็น อันตราย ต่อ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน

3. หล่อฮั่งก้วย มี กลิ่นหอมหวาน เหมาะ จะนำมาทำเป็น เครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพ เป็นยา อายุวัฒนะ ของคนจีน

4. หล่อฮั่งก้วย ช่วยป้องกัน ให้ร่างกาย หลั่งสารฮีสตามีน (Histamine) ที่ทำให้ เกิดอาการภูมิแพ้

5. หล่อฮั่งก้วย มี สรรพคุณ ยับยั้ง การเกิดผื่นคัน หรือ อาการแพ้ฝุ่น แพ้อากาศ และโ รคหอบหืด ได้

6. ประโยชน์ของ หล่อฮั่งก้วย ช่วย บำรุงหัวใจ และ ลดความเสี่ยง โรคหลอดเลือด

7. หล่อฮั่งก้วย ช่วย ลดคราบภาย ในหลอดเลือด ทำให้ เลือดไหลเวียน ได้อย่างปกติ

8. หล่อฮั่งก้วย มี สาร ต้านอนุมูล อิสระ ลดการเกิดริ้วรอย แห่งวัย ยับยั้งภาวะเสื่อมสภาพตามร่างกาย

9. หล่อฮั่งก้วย ช่วยรักษาอาการอักเสบ การติดเชื้อ ดับพิษร้อน รักษาอาการจับไข้ โรคลมแดด

10. สรรพคุณของ หล่อฮั่งก้วย ช่วยใน การลดน้ำหนัก ได้ดี ไขมันต่ำ และ ช่วยป้องกัน การติดความหวาน จาก น้ำตาลไ ด้

11. หล่อฮั่งก้วย ลด โอกาส การเกิด โรคเบาหวาน ช่วยลด ระดับ น้ำตาลในเลือด

12. ประโยชน์ ของ หล่อฮั่งก้วย ช่วย ป้องกัน เซลล์มะเร็ง

ส่วนผสม น้ำหล่อฮั้งก้วย
1. หล่อฮั้งก้วย 4-5 ผล
2. น้ำเปล่า 3 ลิตร
3. ดอกเก๊กฮวยตากแห้ง 2 กำมือ (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
4. น้ำตาลทราย (ตามชอบ)

วิธีทำน้ำหล่อฮั้งก้วย
1. ล้างผล หล่อฮั้งก้วย ให้ สะอาด แล้วบิให้ แตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ลงในหม้อแล้ว เทน้ำเปล่า ลงไป แช่ทิ้งไว้ ประมาณ 30 นาที
2. นำ หม้อ ที่ แช่ หล่อฮั้งก้วย ขึ้นตั้ง ไฟอ่อน ใส่ ดอกเก๊กฮวย ตากแห้งลงไป เคี่ยวไปเรื่อย ๆ ประมาณ 30 นาที จากนั้น เติม น้ำตาล ทราย ลงไป (ปริมาณตามชอบ) ชิมรส พอครบเวลา ปิดไฟ ทิ้งไว้ ให้ เย็น เล็กน้อย
3. นำ น้ำหล่อฮั้งก้วย ไป กรองผ่านตะแกรง รอจน อุ่น หรือ เย็น บรรจุ ใส่ขวด พร้อมดื่ม ufabet

 

 

สูตรและวิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพ สูตรเด็ด เปาะเปี๊ยะส้มตำ

เปาะเปี๊ยะส้มตำ 

อยากกินอาหารไทยรสเผ็ดบ้างไหม? ลองส้มตำ แล้วคุณจะติดใจ!

ประโยชน์ของ ส้มตำ 

– ส้มตำ นั้นเป็น อาหาร ที่มี คุณค่า ทาง โภชนาการ และมี สรรพคุณ ทางยา คุณค่า จาก พืชสมุนไพร ที่เป็น องค์ประกอบ ใน ส้มตำ อาทิ
– มะละกอ เป็น ยาบำรุง น้ำนม ขับพยาธิ แก้บิด แก้เลือดออก ตามไรฟัน แก้ริดสีดวง ทวาร ช่วยย่อยอาหาร ขับน้ำดี น้ำเหลือง
– มะเขือเทศ รสเปรี้ยว เป็น ผัก ที่ใช้ แต่งสี และ กลิ่นอาหาร ช่วย ระบาย บำรุงผิว
– มะกอก รสเปรี้ยว ฝาด หวาน แก้ โรคธาตุพิการ เพราะ น้ำดี ไม่ปกติแก้บิด แก้ โรคเลือด ออกตามไรฟัน ผลสุกทำให้ชุ่มคอ แก้กระหายน้ำ
– พริกขี้หนู รสเผ็ดร้อน ช่วยเจริญอาหาร ขับลม ช่วยย่อย
– กระเทียม รสเผ็ดร้อน ขับลมในลำไส้ แก้ไอ ขับเสมหะ ช่วย ย่อย อาหาร แก้โรคผิวหนัง น้ำมันกระเทียม มีฤทธิ์ ยับยั้ง การเจริญ ของเชื้อรา แบคทีเรีย
และไวรัส ลด น้ำตาลในเลือด ลดไขมัน ใน หลอดเลือด
– มะนาว เปลือกผลรสขม ช่วยขับลม น้ำในลูก รสเปรี้ยว แก้เสมหะ แก้ไอ แก้เลือดออก ตามไรฟัน ฟอกโลหิต

วัตถุดิบ เปาะเปี๊ยะส้มตำ 
– แผ่น เปาะเปี๊ยะ ญวน 5 แผ่น
– ชุดทำส้มตำไทย Lazy Set ตรา แม่ประนอม 2 เซต
– แครอท ขูดเส้น 50 กรัม
– ถั่วฝักยาว หั่นท่อน 50 กรัม
– มะเขือเทศเชอร์รีหั่นครึ่ง 40 กรัม
– กุ้งแห้ง 30 กรัม
– ถั่วลิสง 25 กรัม
– น้ำเปล่า (สำหรับ แช่ เส้นมะละกอ) 2 ถ้วยตวง
– น้ำเปล่า (สำหรับ แช่ แผ่นเปาะเปี๊ยะญวน) 2 ถ้วยตวง
**ถั่วฝักยาว หั่น แฉลบ 20 กรัม (สำหรับตกแต่งน้ำจิ้ม ไม่ต้องใส่ก็ได้ค่ะ)

วิธีทำ เปาะเปี๊ยะส้มตำ 
1. เตรียมเส้นมะละกอ + น้ำปรุงรสส้มตำไทย
นำ เส้นมะละกออบแห้ง ใน ชุดทำส้มตำไทย Lazy Set ตราแม่ประนอม มาแช่น้ำเย็น ประมาณ 25 นาที แล้วสะเด็ดน้ำให้แห้ง
นำ พริกอบแห้ง และกระเทียมอบแห้งใน ชุดทำส้มตำไทย Lazy Set ตราแม่ ประนอม มาตำ และตามด้วยนำ ถั่วลิสง ครึ่งหนึ่งมาบุบพอแตก ตักใส่ถ้วยไว้
ใส่ มะเขือเทศเชอร์รี กุ้งแห้ง และ น้ำปรุง รสส้มตำไทย ในชุดทำ ส้มตำไทย Lazy Set ตราแม่ประนอม ใส่ลงไปใน ถ้วย ที่มี พริกอบแห้ง กระเทียม อบแห้ง ถั่วลิสง และ ถั่วฝักยาว หั่นแฉลบ คลุกเคล้า ให้ เข้ากัน  ufabet

A short story of Thai noodles

 A short story of Thai noodles

It is acceptable to be quite picky about ordering your favourite noodle in Thailand… For some vendors, you can even choose the level of spiciness from one to ten, I personally stick with level four or five and never want to try to taste the level ten as the soup colour is dark red! – Parita Nobthai

There are plenty of noodle menus across Thailand.

History of Thai noodles
It is believed that Guay Tiew was brought to Thailand by Chinese merchants in Ayutthaya era.

Guay Tiew became a significant dish and was one of the interesting strategies that was applied to solve the economic crisis during major flooding in Thailand in 1930s. Noodle selling on the boat was one of a few options that civil servants and parliaments officers could have for lunch. At that time, Thai government under the leadership of Field Marshal Phibun Songkhram considered the financial and nutritious benefits of noodles and launched a campaign to encourage Thais to consume Guay Tiew, provide a noodle cart and a short course to train any Thais who want to own the noodle shop. Noodles turned to be widely popular among Thais and was promoted as being highly nutritious, cheap, convenient and a delicious meal for everyone.

How to order noodles in Thailand
It is acceptable to be quite picky about ordering your favourite noodle in Thailand. You can choose from different type of noodle There are also different types of meat balls (pork, beef, chicken, fish). You can have additions including crushed peanut, chopped coriander, chopped spring onion, bean sprouts or even soup on the side. Remember that you always have the freedom to personalise your order.

Have a good weekend!

Opportunity to get money at ufa

สูตรและวิธีทำ อาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวต้มปลาเก๋า

สูตรและวิธีทำ อาหารเพื่อสุขภาพ ข้าวต้มปลาเก๋า

ข้าวต้มปลาเก๋า

มื้อเช้าอิ่มอุ่นท้องไปกับเมนูข้าวต้มปลาเก๋า สูตร ใส่ น้ำซุปกระดูกหมู เพิ่มความหอมจาก ข่าอ่อน พอต้มจน ข้าวสุกนุ่ม ก็ตักใส่ถ้วย โรยกระเทียมเจียว และ ขึ้นฉ่าย

ปลาเก๋า (grouper) หรือปลากะรัง เป็นปลาทะเลอยู่ใน วงศ์ Serranidaeเป็น ปลากระดูกแข็ง ที่มีอยู่หลายชนิด มี ตั้งแต่ขนาดเล็กถึงขนาดใหญ่

แหล่งอาศัย

ปลาเก๋า อาศัยอยู่ตามแถบชายฝั่งหน้าดิน ที่ก้นทะเลและบริเวณที่มี เกาะแก่งหิน กองใต้น้ำ และ หินปะการัง โดยทั่วไปบางครั้งเข้ามาอาศัย ปากแม่น้ำ เพื่อหาอาหาร อาศัยในแถบ โซนร้อนและ อบอุ่น มีนิสัยไม่ชอบอยู่ร่วมกับฝูง กินปลาเล็ก ตลอดจนสัตว์น้ำอื่นๆเป็นอาหารเลี้ยงง่าย อดทน แข็งแรง และเจริญเติบโตเร็ว สามารถเลี้ยงได้ทั้งใน บ่อดิน และใน กระชัง

การใช้ ประโยชน์

ปลาเก๋า เป็นปลาที่มีความสำคัญทางเศรษฐกิจ เนื้อมีรสดี มีผู้นิยมบริโภคมากโดยเฉพาะในแถบ เอเซียตะวันออกเฉียงใต้ ในตลาดการค้าของ สิงคโปร์ นิยมปลาที่มีขนาดน้ำหนัก 600-900 กรัม ปลากะรัง หรือ ปลาเก๋าที่นิยมบริโภค ได้แก่

ปลาเก๋าดอกหางตัด (AREOLATED GROUPER)
ปลาเก๋าแดง (RED-BANDED GROUPER)
ปลาเก๋าจุดน้ำตาล หรืออาจเรียกว่า ปลากะรังปากแม่น้ำ หรืออาจเรียกว่า ปลาตุ๊กแก (GREASY GROUPER)
ปลาเก๋าบั้งแฉก (YELLOW GROUPER)
ปลาเก๋าหางซ้อน (BLEEKER’S GROUPER)

ประโยชน์ ของ ปลาเก๋า
การเป็น ปลา ที่มี ไขมันต่ำ จึงกลายเป็นอาหารที่มี ประโยชน์ ต่อ ร่างกาย อย่างยิ่งซึ่งให้ โปรตีน ที่มี คุณค่า ทาง ชีวภาพ สูงซึ่งหมายความว่ามันมี กรดอะมิโน ที่จำเป็นส่วนใหญ่

เกี่ยวกับเนื้อหาใน วิตามิน เราสามารถเน้น:

วิตามิน B2: แทรกแซง ในกระบวนการของเอนไซม์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ ผิวหนัง และ เยื่อเมือก
Vitamin B3: พื้นฐานในการใช้พลังงานที่มีอยู่ใน ธาตุอาหารหลัก มันมี ส่วนร่วม ในการ ผลิตฮอร์โมนเพศ และในการสังเคราะห์ ไกลโคเจน
วิตามินบี 6: มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารอาหารหลักและในการก่อตัวขอ งฮอร์โมน เซลล์เม็ดเลือดแดง และ เซลล์เม็ดเลือด
วิตามินบี 9: รู้จักกันดีในนามของกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการ ตั้งครรภ์ (และไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์) เพื่อ ช่วยป้อง กันข้อ บกพร่อง ในรกและข้อบกพร่องในสมองและ กระดูกสันหลัง ใน ทารก ในครรภ์ .
วิตามินบี 12: มีประโยชน์ในการ เจริญเติบโต ของ เซลล์เม็ดเลือดแดง และในการ ทำงาน ที่เหมาะสมของ เซลล์ประสาท

ส่วนผสม ข้าวต้มปลาเก๋า
น้ำซุปกระดูกหมู 1,200 มิลลิลิตร
ข่าอ่อนหั่นเป็นแว่นบาง 3 ช้อนโต๊ะ
เห็ดหอม (แช่น้ำจนนิ่ม) 100 กรัม
ซีอิ๊วขาว 4 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
พริกไทยป่น 2 ช้อนชา
เนื้อปลาเก๋า (หั่นเป็นชิ้นลวกสุก) 10 ชิ้น
ข้าวหอมมะลิหุงสุก 300 กรัม
ข่าแก่ตำละเอียด
กระเทียมเจียว
ใบขึ้นฉ่ายซอย

วิธีทำ ข้าวต้มปลาเก๋า
1. ต้มน้ำซุปกระดูกหมูกับข่าอ่อนจนเดือด ใส่เห็ดหอม ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำตาลทราย และพริกไทยป่น ลดไฟลง ต้มจนน้ำซุปเดือด เตรียมไว้
2. ตั้งน้ำในหม้ออีกใบจนเดือด ใส่ข้าวหอมมะลิลงต้มในน้ำเดือดจนนุ่ม ตักใส่ถ้วย วางปลาเก๋าลวก ตักน้ำซุปกระดูกหมูใส่ โรยข่าตำละเอียด กระเทียมเจียว และขึ้นฉ่าย กินขณะร้อน ๆ กับน้ำจิ้มเต้าเจี้ยว ufabet 

ประโยชน์ของผัก ผลไม้ หลากสี ลองอ่านเลย

ประโยชน์ของผัก ผลไม้ หลากสี ผลไม้สีเหลือง แล้วก็ สีส้ม

ทุกๆคนจำต้อง เคยทราบว่า ผลไม้สีเหลือง และก็ ผลไม้นั้นมีสาระ อุดมไปด้วยแร่ แล้วก็วิตามิน เยอะมาก หลายประเภท
นอกจากนี้ ผักและก็ ผลไม้ยังถูกจัด ให้ เป็น ของกิน ที่มี สารอาหาร ใน กรุ๊ป ไฟ โต นิว เทรียนท์ หรือ สารต้นไม้เคมี สง
สารพฤกษ์ เคมี เป็นสารอาหาร ที่ร่งกาย ผลิตขึ้น เองมิได้ จำเป็นต้อง ได้รับ จาก พืช เพียงแค่นั้น
เป็นสารที่ช่วยตำนทานอนมูล อัสระ กระตุ้นภูมิต้นทาน ช่วย ชะลอ ความเสื่อมโทรม แล้วก็ช่วยคุ้มครอง การได้รับเชื้อ รวม
ทั้งการเกิดโรค ต่างๆ ได้
แล้วเพราะเหตุใด ผักแล้วก็ผลไม้ ก็เลยมี สิ ต่างกันล่ะ ?
เพราะเหตุว่า สีของผักผลไแต่ละ ประเภท มี สารอาหารและก็แร่ที่ ชี้เฉพาะ ของ คนใด ของ มัน
ซึ่งเป็นสารจาก ธรรมชาติ ที่ช่วยป้องกัน พืช จาก เชื้อโค จากมลพิษ ด้านนอก แสงตะวันที่เกิดอันตราย อันเป็น ที่มาของ
โรค ในพืช รวมทั้งคงจะช่วย อาจจะ ความ อ่อนวัย แล้วก็ สด ใหม่ของ ผัก ผลไม้ประเภท นั้นๆ นั่นเอง ครับผม
ลอง มองกันว่าสีของผักแล้วก็ ผลไม้แต่ละประเภท มีธาตุ วิตามิน รวมทั้ง สารอาหาร อะไรที่ มี โภชนคุณประโยชน์ต่อ คน
ซื้ออย่าง พวกเราบ้าง

สารสีเหลืองและส้ม ในผัก ผลไม้ สำคัญอย่างไร

ผัก และก็ ผลไม้สีเหลือง แล้วก็ สีส้ม

ผัก และก็ ผลไม้สีเหลือง อุดม ไป ด้วย สารต้นไม้เคมี อย่าง แคโรที่น อยด์ (Carotenoids) แล้วก็ เบต้า แคโรที่น

(Betacarotene)

สารแคโรที่นอยด์ (Carotenoids) และก็ เบต แคโรที่น (Betacarotene) มีส่วนช่วย เพิ่ม ระบบ ภูมิต้านทาน ช่วย ลด การ

เสี่ยง ต่อ การเป็นโรค โรคมะเร็ง หลากหลายประเภท ยกตัวอย่างเช่น โรคมะเร็งปอด โรคมะเร็งปากมดลูก โรคมะเร็ง ผิวหนัง

และก็ โรคมะเร็ง ไส

ช่วย ลด การเสี่ยง ต่อ การ เป็นโรค หัวใจ ได้ ถึง 40% ช่วย ลด การเสี่ยง ต่อ การเป็นโรค ต้อกระจก และก็ โรค หน้าจอ ประสาท

ตาเสื่อมได้

ยิ่งไปกว่านี้ เบตำแคโรที่น และก็แคโรที่นอยด์ เมื่อ เขไป สู้ร่งกาย จะถูกกลายเป็นวิตามินเอ ได้เมื่อร่างกาย อยาก

ส่วน ผักและก็ผลไม้สีส้ม จะ อุดมไป ด้วย สารเฮ สเพอริดิน (Hesperidin)

สารเฮสเพอริ ดิน (Hesperidin) มีฤทธิ์ สำหรับเพื่อการช่วย เพิ่ม การ ไหลเวียนของเลือด ช่วย เพิ่ม ภูมิต้านทาน ลด การเสี่ยง

ต่อ โรคหัวใจ ผลักดัน สุขภาพ ของหัวใจ แล้วก็ เส้นโลหิต สีดำ ช่วยทำนุบำรุงสุขภาพ ดวงตา ทั้ง ยังช่วยสนับสนุนวิสัยทัศน์

และก็ การเติบโต ของ เซลล์ ในร่างกาย อีกด้วย

แบบอย่างของ ผักผลไม้ สีเหลืองรวมทั้งสีส้ม อทิเช่น ส้ม เกรฟฟรุต เลมอน มะวงสุก มะละกอ แครอท มันฝรั่งหวาน

ข้าวโพด แคนตาลูป พริกสีส้มแล้วก็ สีเหลือง ufabet